在日常的生活中我們很難避免各種因素的影響而導致色斑的出現，準確的說我們無法避免日曬、遺傳、外界污染以及內分泌失調所帶來的色素沉著。以至于我們時常會問臉上長斑了怎么能去掉等問題，隨著年紀的增長，許多人臉上開始出現長斑的問題，據統計90%的成年女性朋友會受到色斑的困擾，畢竟這是一個看臉的時代，我們越發注重自己的個人形象，那么有什么方法可以淡化斑點呢？

如果臉上開始出現長斑的現象，一定要引起注意，尤其是在飲食這一塊，因為飲食每天都會伴隨著我們，要明確的知道自己該吃什么不該吃什么。

一、谷物類

臉上有斑的人在平時的飲食生活當中可以多吃一些谷物類的食物，正所謂吃的越粗，皮膚越細，谷物當中含有大量的維生素B和維生素E，經常食用可以幫助皮膚增強復原力和抵抗力，淡化面部殘留的黑色素，使得皮膚變得光滑細膩。綠豆，含營養物質豐富，能幫助排泄體內毒素，綠豆具有強力清熱解毒功效，可以解除多種毒素。可以降低人體內的膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。燕麥，能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。含豐富的抗氧化成分，可抑制黑色素的產生，淡化色斑，保持肌膚凈白。薏仁，可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒品，也是肌膚提亮膚色?的天然保養品。經常食用薏仁對慢性腸炎、消化不良等癥也有效果。

二、茶

可以多喝一些花茶，因為花茶當中含有豐富的茶多酚，是一種比較強的抗氧化劑，并且茶葉當中的茶多酚比傳統的維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化效果要強很多，可以有效的淡化面部的黑色素，達到很好的淡化斑點效果。

三、豆制品

豆制品也是具有一定的淡化斑點效果的，因為大豆當中很有一種植物的雌性激素叫異黃酮，異黃酮是可以代替一部分女性的荷爾蒙作用，具有很好的抗氧化、抗老化的功效，長時間的食用豆制品可以使得皮膚變得光澤、細膩、嫩白。

四、堅果類

堅果類食品當中富含大量的食物油，這些油當中有含有大量的維生素，能夠幫助肌膚抗氧化以及消除皮膚細胞當中的自由基，起到很好的淡化黑色素的效果。板栗是我國特產，素有“干果之王”的美譽，在國外它還被稱為“人參果”。鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!

五、水果類

要想使得皮膚變好，平時一定要多吃水果。因為水果當中含有大量的維生素、果膠和水分，可以提供體膚代謝所需要的物質，使得皮膚變得白里透紅。常見的比較適合色斑患者的水果有蘋果、圣女果、桔子、葡萄、草莓、殷桃等等。

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